Remada Alta Trabalha Qual Músculo?

Reza January 18, 2022
Remada articulada execução correta e benefícios no treino

A remada alta é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, ombros e braços. Este exercício é um dos mais eficazes para desenvolver a massa muscular das costas, aumentar a força e melhorar a postura. É um exercício que pode ser realizado com diversos tipos de equipamentos, como barra, halteres, máquina de cabo, entre outros.

Músculos trabalhados na remada alta:

A remada alta é um exercício que trabalha principalmente os seguintes músculos:

  • Dorsais: Os músculos das costas, também conhecidos como dorsais, são os músculos mais trabalhados na remada alta. Eles são responsáveis por movimentos como puxar, levantar e estender os braços.
  • Trapézio: O trapézio é um músculo grande e triangular que se estende desde a base do crânio até a parte superior das costas e ombros. Ele é responsável pela elevação das escápulas.
  • Romboides: Os romboides são músculos localizados entre a escápula e a coluna vertebral. Eles são responsáveis por aproximar as escápulas e girá-las para baixo.
  • Deltoides: Os deltoides são músculos localizados nos ombros. Eles são responsáveis pela elevação dos braços e pela rotação externa e interna dos ombros.
  • Bíceps: O bíceps é um músculo localizado na parte frontal do braço. Ele é responsável pela flexão do cotovelo e pela supinação do antebraço.

Como realizar a remada alta:

A remada alta pode ser realizada de diversas maneiras, utilizando diferentes equipamentos. A seguir, apresentamos o passo a passo para realizar a remada alta com barra:

  1. Coloque uma barra em um suporte de agachamento ou em um rack de agachamento.
  2. Posicione-se em frente à barra, com os pés afastados na largura dos ombros.
  3. Agarre a barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
  4. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
  5. Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  6. Pause por um momento e depois abaixe a barra de volta à posição inicial.
  7. Repita o movimento por várias repetições.

Variações da remada alta:

Existem várias variações da remada alta que podem ser realizadas para trabalhar diferentes músculos e intensidades:

  • Remada alta com halteres: Em vez de usar uma barra, é possível usar halteres para realizar a remada alta. Isso permite maior liberdade de movimento e pode ajudar a trabalhar a simetria dos músculos.
  • Remada alta com máquina de cabo: A máquina de cabo permite ajustar a resistência e a altura do cabo para trabalhar diferentes músculos das costas e ombros.
  • Remada alta com pegada pronada: Em vez de segurar a barra com as palmas voltadas para baixo, é possível segurar a barra com as palmas voltadas para cima. Isso pode ajudar a trabalhar mais os bíceps e os antebraços.
  • Remada alta com pegada supinada: Em vez de segurar a barra com as palmas voltadas para baixo, é possível segurar a barra com as palmas voltadas para cima. Isso pode ajudar a trabalhar mais os deltoides e os romboides.
  • Remada alta com barra T: A barra T é uma barra curta com duas alças laterais. Ela permite realizar a remada alta em um ângulo diferente, trabalhando mais os músculos das costas e ombros.

Benefícios da remada alta:

A remada alta oferece vários benefícios para o corpo e a saúde:

  • Desenvolvimento da massa muscular: A remada alta é um exercício de peso livre que permite trabalhar vários músculos das costas, ombros e braços ao mesmo tempo. Isso pode ajudar a desenvolver a massa muscular e aumentar a força.
  • Melhora da postura: A remada alta é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, que são responsáveis pela manutenção da postura. Ao fortalecer esses músculos, é possível melhorar a postura e reduzir o risco de dores nas costas e lesões.
  • Melhora do desempenho em outros exercícios: A remada alta é um exercício que envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso pode ajudar a melhorar o desempenho em outros exercícios, como levantamento de peso, agachamento e flexão.
  • Redução do risco de lesões: A remada alta é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, ombros e braços, que são áreas comuns de lesões em pessoas sedentárias ou que trabalham em escritórios. Ao fortalecer esses músculos, é possível reduzir o risco de lesões nessas áreas.

Conclusão:

A remada alta é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É um exercício eficaz para desenvolver a massa muscular das costas, aumentar a força e melhorar a postura. Existem várias variações da remada alta que podem ser realizadas para trabalhar diferentes músculos e intensidades. Além disso, a remada alta oferece vários benefícios para o corpo e a saúde, como o desenvolvimento da massa muscular, a melhora da postura, a melhora do desempenho em outros exercícios e a redução do risco de lesões.

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FAQs:

1. Quantas repetições devo fazer na remada alta?

O número de repetições de remada alta depende do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos. Geralmente, é recomendado realizar de 8 a 12 repetições por série para o desenvolvimento da massa muscular e de 12 a 15 repetições por série para a melhora da resistência muscular.

2. Qual a diferença entre remada alta com barra e remada alta com halteres?

A remada alta com barra e a remada alta com halteres são exercícios semelhantes que trabalham os mesmos músculos. No entanto, a remada alta com halteres permite maior liberdade de movimento e pode ajudar a trabalhar a simetria dos músculos. Além disso, a remada alta com halteres pode ser mais segura para pessoas com problemas nas costas ou nos ombros.

3. A remada alta é um exercício seguro para iniciantes?

A remada alta pode ser um exercício seguro para iniciantes se for realizada com a forma correta e com uma carga adequada. É importante começar com uma carga leve e ir aumentando gradualmente à medida que a força e a técnica melhoram. Além disso, é importante consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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