Quantas Flexões Devo Fazer Por Dia Para Ganhar Massa Muscular?

Reza December 10, 2022
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As flexões são um exercício popular e eficaz para o desenvolvimento dos músculos do peitoral, braços e ombros. No entanto, a quantidade de flexões que você deve fazer por dia para ganhar massa muscular depende de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico atual, seus objetivos de treinamento e sua dieta.

Nível de condicionamento físico atual

Se você é um iniciante, é importante começar devagar e trabalhar gradualmente para aumentar sua resistência. Começar com um número menor de flexões por dia, como 10 a 15 flexões, e aumentar gradualmente ao longo do tempo pode ajudar a evitar lesões e melhorar seus resultados a longo prazo.

Se você já tem experiência com exercícios de força e já está fazendo flexões regularmente, pode ser possível aumentar o número de flexões que você faz por dia para desafiar seus músculos e promover o crescimento muscular.

Objetivos de treinamento

Se seu objetivo é ganhar massa muscular, você precisa desafiar seus músculos e fornecer estímulo suficiente para que eles cresçam e se desenvolvam. Isso significa que você pode precisar fazer mais flexões por dia do que se estivesse simplesmente tentando manter sua condição física atual.

Um programa de treinamento para ganho de massa muscular pode incluir várias séries de flexões com um número crescente de repetições por série. Por exemplo, você pode começar com três séries de 10 flexões e, em seguida, aumentar para quatro séries de 12 flexões à medida que seu condicionamento físico melhora.

Dieta

Sua dieta também desempenha um papel importante no ganho de massa muscular. Se você não está consumindo calorias suficientes ou não está obtendo nutrientes suficientes em sua dieta, pode ser difícil ganhar massa muscular, mesmo que esteja fazendo muitas flexões por dia.

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Para ganhar massa muscular, você precisa consumir mais calorias do que queima e garantir que está obtendo proteínas suficientes em sua dieta. A proteína é essencial para a construção e reparo muscular, então certifique-se de incluir fontes saudáveis ​​de proteína em sua dieta, como carne magra, peixe, ovos, nozes e legumes.

Conclusão

Não há uma quantidade específica de flexões que você deve fazer por dia para ganhar massa muscular, pois isso depende de vários fatores individuais. No entanto, é importante desafiar seus músculos e fornecer estímulo suficiente para que eles cresçam e se desenvolvam, o que pode exigir que você faça mais flexões do que se estivesse simplesmente mantendo sua condição física atual.

Além disso, certifique-se de que sua dieta está fornecendo calorias e nutrientes suficientes para apoiar o crescimento muscular. Combinar um programa de exercícios de força consistente com uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a promover o ganho de massa muscular ao longo do tempo.

FAQs

1. Fazer flexões todos os dias é recomendado para ganhar massa muscular?

Fazer flexões todos os dias pode ajudar a fortalecer seus músculos do peitoral, braços e ombros, mas não é necessariamente a melhor estratégia para ganhar massa muscular. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e reparar após um treino intenso de força, então é importante permitir tempo de recuperação suficiente entre as sessões de treinamento.

2. Quantas flexões devo fazer por série para ganhar massa muscular?

O número de flexões que você deve fazer por série depende do seu nível atual de condicionamento físico e de seus objetivos de treinamento. Se você está trabalhando para ganhar massa muscular, pode ser útil aumentar gradualmente o número de flexões por série ao longo do tempo para desafiar seus músculos e promover o crescimento muscular.

3. A que horas do dia é melhor fazer flexões para ganhar massa muscular?

Não há hora do dia específica que seja melhor para fazer flexões para ganhar massa muscular. O mais importante é ser consistente com sua rotina de exercícios e encontrar um horário que funcione melhor para você e sua programação.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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