Plano De Aula De Voleibol Para Iniciantes

Reza September 16, 2022
Mini Voleibol 2

O voleibol é um esporte de equipe que requer habilidades físicas e técnicas específicas, tais como agilidade, coordenação, força, resistência e precisão. Para os iniciantes, é importante começar com os fundamentos básicos do jogo, para que possam desenvolver sua técnica e melhorar seu desempenho ao longo do tempo. Neste artigo, apresentaremos um plano de aula de voleibol para iniciantes, que inclui exercícios específicos para cada parte do corpo e para cada habilidade técnica.

Aquecimento

O aquecimento é uma parte essencial de qualquer plano de aula de voleibol. Ele prepara o corpo para o exercício e ajuda a evitar lesões. O aquecimento deve incluir os seguintes exercícios:

  • Corrida leve
  • Pular corda
  • Alongamento dos braços e pernas
  • Exercícios de rotação do tronco

Fundamentos básicos

Os fundamentos básicos do voleibol incluem passe, saque, levantamento, ataque e bloqueio. Cada um desses fundamentos requer habilidades técnicas específicas. É importante que os iniciantes aprendam essas habilidades corretamente desde o início, para que possam desenvolver uma técnica sólida. Os exercícios a seguir podem ajudar os iniciantes a aprender os fundamentos básicos do voleibol:

Passe

O passe é a habilidade de receber a bola e passá-la para um companheiro de equipe. Os exercícios a seguir podem ajudar os iniciantes a aprender a técnica correta do passe:

  • Posição correta: Os iniciantes devem aprender a posição correta para receber a bola. Eles devem ficar de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados e os braços estendidos à frente do corpo.
  • Exercício de paredão: Os iniciantes podem praticar o passe contra uma parede, para que possam se concentrar na técnica de passe sem a pressão de um jogo real.
  • Exercício de dupla: Os iniciantes podem praticar o passe em duplas, para que possam se concentrar na técnica de passe e na comunicação com o companheiro de equipe.

Saque

O saque é a habilidade de iniciar o jogo, jogando a bola para o campo adversário. Os exercícios a seguir podem ajudar os iniciantes a aprender a técnica correta do saque:

  • Posição correta: Os iniciantes devem aprender a posição correta para sacar. Eles devem ficar de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, o braço de arremesso estendido para trás e o braço livre estendido para a frente.
  • Exercício de paredão: Os iniciantes podem praticar o saque contra uma parede, para que possam se concentrar na técnica de saque sem a pressão de um jogo real.
  • Exercício de alvo: Os iniciantes podem praticar o saque mirando em um alvo, para que possam desenvolver precisão e controle.

Levantamento

O levantamento é a habilidade de levantar a bola para que um companheiro de equipe possa atacar. Os exercícios a seguir podem ajudar os iniciantes a aprender a técnica correta do levantamento:

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  • Posição correta: Os iniciantes devem aprender a posição correta para levantar a bola. Eles devem ficar de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados e os braços estendidos acima da cabeça.
  • Exercício de paredão: Os iniciantes podem praticar o levantamento contra uma parede, para que possam se concentrar na técnica de levantamento sem a pressão de um jogo real.
  • Exercício de dupla: Os iniciantes podem praticar o levantamento em duplas, para que possam se concentrar na técnica de levantamento e na comunicação com o companheiro de equipe.

Ataque

O ataque é a habilidade de bater na bola para que ela entre no campo adversário. Os exercícios a seguir podem ajudar os iniciantes a aprender a técnica correta do ataque:

  • Posição correta: Os iniciantes devem aprender a posição correta para atacar. Eles devem ficar de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, o joelho da perna de arremesso levemente flexionado e o braço de arremesso estendido para trás.
  • Exercício de paredão: Os iniciantes podem praticar o ataque contra uma parede, para que possam se concentrar na técnica de ataque sem a pressão de um jogo real.
  • Exercício de dupla: Os iniciantes podem praticar o ataque em duplas, para que possam se concentrar na técnica de ataque e na comunicação com o companheiro de equipe.

Bloqueio

O bloqueio é a habilidade de impedir que a bola entre no campo próprio. Os exercícios a seguir podem ajudar os iniciantes a aprender a técnica correta do bloqueio:

  • Posição correta: Os iniciantes devem aprender a posição correta para bloquear. Eles devem ficar de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, os braços estendidos acima da cabeça e os dedos das mãos estendidos para cima.
  • Exercício de paredão: Os iniciantes podem praticar o bloqueio contra uma parede, para que possam se concentrar na técnica de bloqueio sem a pressão de um jogo real.
  • Exercício de dupla: Os iniciantes podem praticar o bloqueio em duplas, para que possam se concentrar na técnica de bloqueio e na comunicação com o companheiro de equipe.

Jogo simulado

Depois de aprender os fundamentos básicos, os iniciantes podem jogar um jogo simulado para praticar as habilidades aprendidas. É importante que os iniciantes pratiquem em um ambiente controlado, para que possam se concentrar na técnica e na comunicação com a equipe.

Resfriamento

O resfriamento é uma parte importante de qualquer plano de aula de voleibol. Ele ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a prevenir lesões. O resfriamento deve incluir os seguintes exercícios:

  • Caminhada leve
  • Alongamento dos braços e pernas
  • Exercícios de respiração profunda

Conclusão

Um plano de aula de voleibol para iniciantes deve incluir exercícios específicos para cada parte do corpo e para cada habilidade técnica. Os iniciantes devem começar com os fundamentos básicos do jogo, para que possam desenvolver sua técnica e melhorar seu desempenho ao longo do tempo. É importante que os iniciantes pratiquem em um ambiente controlado, para que possam se concentrar na técnica e na comunicação com a equipe. Além disso, o aquecimento e o resfriamento são partes essenciais de qualquer plano de aula de voleibol, para ajudar a preparar o corpo para o exercício e prevenir lesões.

FAQs

1. Quais são os fundamentos básicos do voleibol?

Os fundamentos básicos do voleibol incluem passe, saque, levantamento, ataque e bloqueio.

2. Quais são os exercícios de aquecimento para uma aula de voleibol?

Os exercícios de aquecimento para uma aula de voleibol incluem corrida leve, pular corda, alongamento dos braços e pernas e exercíc

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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