Como Tomar Bcaa, Creatina E Whey?

Reza February 19, 2023
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O que são BCAA, Creatina e Whey?

Antes de saber como tomar BCAA, Creatina e Whey, é importante entender o que são esses suplementos alimentares. – BCAA: sigla em inglês para “branch chain amino acids”, ou aminoácidos de cadeia ramificada. São compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. O BCAA é importante para a síntese de proteína muscular, diminuição do catabolismo (quebra de proteínas) e redução da fadiga muscular. – Creatina: é um composto de aminoácidos, produzido naturalmente pelo organismo e encontrado em alimentos de origem animal, como carne e peixe. A creatina é importante para a produção de energia rápida nos músculos, o que ajuda a aumentar a força e o desempenho durante os exercícios. – Whey: é uma proteína extraída do soro do leite, rica em aminoácidos essenciais e de rápida absorção pelo organismo. O whey é utilizado para aumentar a síntese de proteínas musculares, favorecendo o ganho de massa muscular e a recuperação dos músculos após o exercício.

Como Tomar BCAA, Creatina e Whey?

A forma correta de tomar BCAA, Creatina e Whey pode variar de acordo com o objetivo e a rotina de treino de cada pessoa. No entanto, existem algumas recomendações gerais que podem ajudar a maximizar os benefícios desses suplementos.

BCAA

– Recomenda-se tomar BCAA antes e depois do treino, em doses de 5 a 10 gramas cada. – O BCAA pode ser encontrado em cápsulas ou em pó, que pode ser misturado com água ou suco. – Tomar BCAA com o estômago vazio pode ajudar na absorção dos aminoácidos. – É importante respeitar a dose recomendada, já que o excesso de BCAA pode sobrecarregar os rins e causar outros efeitos colaterais.

Creatina

– A dose recomendada de creatina é de 3 a 5 gramas por dia, dividida em duas ou três doses. – A creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó, que pode ser misturado com água ou suco. – Recomenda-se tomar a creatina junto com uma fonte de carboidratos, como suco ou frutas, para ajudar na absorção. – É importante beber bastante água ao tomar creatina, já que ela pode causar desidratação se não for acompanhada de líquidos.

Whey

– A dose recomendada de whey varia de acordo com o peso e o nível de atividade física de cada pessoa. Em geral, recomenda-se tomar de 20 a 30 gramas de whey por dia. – O whey pode ser encontrado em pó, que pode ser misturado com água, leite ou suco. – Recomenda-se tomar whey logo após o treino, para ajudar na recuperação muscular. – O whey também pode ser consumido como substituto de refeições, para complementar a ingestão de proteínas ao longo do dia.

Conclusão

Tomar BCAA, Creatina e Whey pode ser uma forma eficaz de melhorar o desempenho físico e favorecer o ganho de massa muscular. No entanto, é importante lembrar que esses suplementos alimentares devem ser utilizados com moderação e sempre seguindo as recomendações de um profissional de saúde ou de um nutricionista. Além disso, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente, para obter resultados duradouros e saudáveis.

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FAQs

1. Mulheres podem tomar BCAA, Creatina e Whey?

Sim, mulheres podem tomar BCAA, Creatina e Whey, desde que respeitem as doses recomendadas e as orientações de um profissional de saúde ou de um nutricionista.

2. Qual é a melhor hora do dia para tomar BCAA, Creatina e Whey?

A melhor hora do dia para tomar BCAA, Creatina e Whey pode variar de acordo com o objetivo e a rotina de treino de cada pessoa. No entanto, em geral, recomenda-se tomar BCAA antes e depois do treino, creatina dividida em duas ou três doses ao longo do dia e whey logo após o treino.

3. Qual é o melhor tipo de whey?

Existem três tipos de whey: concentrado, isolado e hidrolisado. O whey concentrado é mais barato, mas tem menos proteína e mais gordura e carboidratos. O whey isolado tem mais proteína e menos carboidratos e gordura, mas é mais caro. O whey hidrolisado é pré-digerido, o que facilita a absorção pelo organismo, mas também é mais caro. O melhor tipo de whey depende do objetivo e das necessidades individuais de cada pessoa.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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