Como Descobrir Se Sou Ectomorfo, Mesomorfo Ou Endomorfo?

Reza July 22, 2021
Ectomorph, mesomorph or endomorph how to determine your body type

Descobrir qual é o seu tipo de corpo pode ajudar a planejar um treino mais eficaz e uma dieta mais adequada. Existem três tipos de corpos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Cada um deles tem características específicas que definem seu metabolismo, a facilidade para ganhar ou perder peso e a forma como os músculos se desenvolvem.

Ectomorfo

Os ectomorfos são pessoas que têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Eles geralmente têm um corpo magro, com membros longos, ossos finos e pouca gordura corporal. Ectomorfos têm um metabolismo rápido e queimam calorias facilmente, o que torna difícil ganhar peso mesmo comendo bastante. Eles também podem ter dificuldade em ganhar massa muscular, pois seus corpos não são tão eficientes em usar proteínas para a construção muscular.

Mesomorfo

Os mesomorfos têm um corpo mais atlético, com músculos bem definidos e proporções equilibradas. Eles têm uma facilidade maior em ganhar massa muscular e perder gordura, além de terem um metabolismo mais eficiente. Mesomorfos geralmente têm uma estrutura óssea mais larga e densa, o que contribui para sua aparência atlética.

Endomorfo

Os endomorfos têm uma tendência maior a ganhar peso e gordura corporal. Eles geralmente têm uma estrutura óssea mais larga e uma aparência mais arredondada. Endomorfos têm um metabolismo mais lento, o que os torna mais propensos a ganhar peso e mais difíceis de perder gordura. Eles também podem ter dificuldade em ganhar massa muscular, pois seus corpos são mais propensos a armazenar gordura do que a construir músculos.

Como descobrir meu tipo de corpo?

Existem algumas maneiras de descobrir qual é o seu tipo de corpo:

  • Observe sua aparência: Se você tem ossos finos e membros longos, é mais provável que seja um ectomorfo. Se você tem músculos bem definidos e uma aparência atlética, é mais provável que seja um mesomorfo. Se você tem uma estrutura óssea mais larga e uma aparência mais arredondada, é mais provável que seja um endomorfo.
  • Tenha em mente sua história familiar: Se sua família tem uma tendência a ser magra e ter dificuldade em ganhar peso, é mais provável que você seja um ectomorfo. Se sua família tem uma tendência a ser atlética e ganhar músculos facilmente, é mais provável que você seja um mesomorfo. Se sua família tem uma tendência a ganhar peso facilmente, é mais provável que você seja um endomorfo.
  • Faça um teste físico: Existem testes físicos que podem ajudar a determinar seu tipo de corpo. Um exemplo é o teste do punho, no qual você mede a circunferência do seu pulso. Se sua circunferência do pulso é menor que 17 cm, é mais provável que você seja um ectomorfo. Se sua circunferência do pulso está entre 17 e 20 cm, é mais provável que você seja um mesomorfo. Se sua circunferência do pulso é maior que 20 cm, é mais provável que você seja um endomorfo.

E depois de descobrir meu tipo de corpo?

Depois de descobrir seu tipo de corpo, você pode planejar seu treino e dieta de acordo com suas características específicas. Aqui estão algumas dicas para cada tipo de corpo:

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Ectomorfo

  • Foque em exercícios compostos e pesados, como agachamentos, levantamento terra e supino. Isso ajuda a estimular o crescimento muscular em todo o corpo.
  • Treine com frequência e intensidade, mas evite excesso de cardio, que pode dificultar o ganho de peso.
  • Consuma mais calorias do que queima, com uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos.

Mesomorfo

  • Faça uma combinação de exercícios compostos e isolados para maximizar o crescimento muscular em todo o corpo.
  • Treine com intensidade, mas evite excesso de cardio, que pode dificultar o ganho de massa muscular.
  • Consuma uma dieta equilibrada, com uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras.

Endomorfo

  • Foque em exercícios cardiovasculares e de alta intensidade para queimar gordura corporal.
  • Treine com pesos para estimular o crescimento muscular, mas com menos intensidade do que um ectomorfo ou mesomorfo.
  • Consuma uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos refinados, com ênfase em proteínas magras e vegetais.

Conclusão

Descobrir seu tipo de corpo pode ajudar a planejar um treino e dieta mais eficazes. Ectomorfos têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular, mesomorfos têm uma facilidade maior em ganhar massa muscular e perder gordura, e endomorfos têm uma tendência maior a ganhar peso e gordura corporal. Ao entender suas características específicas, você pode ajustar seu treino e dieta para alcançar seus objetivos com mais eficiência.

FAQs

1. É possível ter características de mais de um tipo de corpo?

Sim, é possível ter características de mais de um tipo de corpo. Por exemplo, você pode ter ossos finos como um ectomorfo, mas também ter músculos bem definidos como um mesomorfo. Nesses casos, é importante adaptar seu treino e dieta para suas características específicas.

2. É possível mudar de tipo de corpo?

Não é possível mudar completamente de tipo de corpo, mas é possível alterar algumas características. Por exemplo, um ectomorfo pode ganhar massa muscular e se tornar mais parecido com um mesomorfo. Um endomorfo pode perder peso e gordura corporal e se tornar mais parecido com um ectomorfo. No entanto, algumas características, como a estrutura óssea, são determinadas geneticamente e não podem ser alteradas.

3. Qual é o tipo de corpo ideal?

Não há um tipo de corpo ideal. Cada tipo de corpo tem suas próprias vantagens e desvantagens. O importante é ter um corpo saudável e funcional, independentemente do tipo de corpo. Isso pode ser alcançado com um treino e dieta adequados, independentemente do tipo de corpo.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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