Como Calcular A Taxa Metabólica Basal

Reza September 24, 2021
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A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter suas funções básicas em repouso, como respiração, circulação sanguínea, regulação da temperatura corporal e funcionamento dos órgãos internos. Calcular sua TMB pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você precisa consumir para manter, perder ou ganhar peso de forma saudável. Neste artigo, vamos explicar como calcular sua TMB.

Fórmula de Harris-Benedict

A fórmula de Harris-Benedict é uma das formas mais comuns de calcular a TMB. Essa fórmula leva em consideração o peso corporal, a altura, a idade e o sexo. A fórmula é diferente para homens e mulheres. Veja abaixo as fórmulas:

Para homens:

TMB = 88,36 + (13,4 x peso em quilos) + (4,8 x altura em centímetros) – (5,7 x idade em anos)

Para mulheres:

TMB = 447,6 + (9,2 x peso em quilos) + (3,1 x altura em centímetros) – (4,3 x idade em anos)

Por exemplo, para um homem de 30 anos, com 75 kg e 1,80 m de altura, a TMB seria:

TMB = 88,36 + (13,4 x 75) + (4,8 x 180) – (5,7 x 30) = 1.827,38 calorias

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Para uma mulher de 30 anos, com 60 kg e 1,65 m de altura, a TMB seria:

TMB = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) – (4,3 x 30) = 1.377,22 calorias

Fórmula de Mifflin-St Jeor

A fórmula de Mifflin-St Jeor é uma outra forma de calcular a TMB que leva em consideração o peso corporal, a altura, a idade e o sexo, assim como a fórmula de Harris-Benedict. No entanto, essa fórmula é considerada mais precisa para pessoas com sobrepeso ou obesidade. Veja abaixo as fórmulas:

Para homens:

TMB = (10 x peso em quilos) + (6,25 x altura em centímetros) – (5 x idade em anos) + 5

Para mulheres:

TMB = (10 x peso em quilos) + (6,25 x altura em centímetros) – (5 x idade em anos) – 161

Por exemplo, para um homem de 30 anos, com 75 kg e 1,80 m de altura, a TMB seria:

TMB = (10 x 75) + (6,25 x 180) – (5 x 30) + 5 = 1.846,25 calorias

Para uma mulher de 30 anos, com 60 kg e 1,65 m de altura, a TMB seria:

TMB = (10 x 60) + (6,25 x 165) – (5 x 30) – 161 = 1.381,25 calorias

Considerações importantes

Embora as fórmulas acima sejam úteis para calcular a TMB, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades calóricas diferentes. Alguns fatores que podem afetar a TMB incluem:

  • Nível de atividade física
  • Massa muscular
  • Hormônios
  • Estresse
  • Genética

Portanto, essas fórmulas devem ser usadas apenas como uma estimativa inicial e ajustadas de acordo com as necessidades individuais. Além disso, é importante lembrar que consumir menos calorias do que o corpo precisa pode levar à perda de peso, mas também pode levar a deficiências nutricionais e outros problemas de saúde.

Conclusão

Calcular sua TMB pode ser útil para determinar suas necessidades calóricas e ajudá-lo a manter, perder ou ganhar peso de forma saudável. As fórmulas de Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor são duas das formas mais comuns de calcular a TMB, mas é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades calóricas diferentes. Consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

FAQs

1. Qual é a diferença entre a taxa metabólica basal e o metabolismo?

A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter suas funções básicas em repouso, enquanto o metabolismo é a soma de todas as reações químicas que ocorrem em seu corpo, incluindo a digestão, absorção e utilização de nutrientes. A TMB é uma parte do metabolismo, mas não é a única.

2. A TMB é a mesma para homens e mulheres?

Não, a TMB é diferente para homens e mulheres devido às diferenças de peso corporal, altura, idade e composição corporal. As fórmulas de Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor levam em consideração essas diferenças.

3. Como a atividade física afeta a TMB?

A atividade física pode aumentar a TMB, pois a queima de calorias durante o exercício pode elevar o metabolismo. Além disso, o aumento da massa muscular pode aumentar a TMB, pois os músculos queimam mais calorias em repouso do que a gordura.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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