Como Calcular A Frequência Cardíaca?

Reza May 30, 2022
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A frequência cardíaca é uma medida importante para monitorar a saúde do coração e pode ser calculada de várias maneiras. Neste artigo, vamos discutir como calcular a frequência cardíaca em repouso e durante o exercício.

Calculando a frequência cardíaca em repouso

A frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto quando uma pessoa está em repouso. A melhor maneira de medir a frequência cardíaca em repouso é no início da manhã, antes de levantar da cama. Siga os passos abaixo para calcular a sua frequência cardíaca em repouso:

  1. Localize o seu pulso: Coloque dois dedos (o indicador e o médio) no lado oposto do polegar, na base do pulso.
  2. Conte os batimentos cardíacos: Conte os batimentos cardíacos durante 60 segundos ou conte durante 15 segundos e multiplique por 4 para obter o número de batimentos por minuto.

Um adulto saudável em repouso geralmente tem uma frequência cardíaca de 60 a 100 batimentos por minuto. Se a sua frequência cardíaca estiver fora deste intervalo, é importante consultar um médico.

Calculando a frequência cardíaca durante o exercício

A frequência cardíaca durante o exercício é uma medida importante para monitorar a intensidade do exercício. A melhor maneira de medir a frequência cardíaca durante o exercício é usando um monitor cardíaco. Siga os passos abaixo para calcular a sua frequência cardíaca durante o exercício:

  1. Coloque o monitor cardíaco: Coloque o monitor cardíaco ao redor do peito, logo abaixo do músculo peitoral. Certifique-se de que o monitor cardíaco esteja ajustado corretamente e que esteja em contato com a pele.
  2. Inicie o exercício: Inicie o exercício que deseja medir a frequência cardíaca.
  3. Leia o monitor cardíaco: O monitor cardíaco mostrará a sua frequência cardíaca em tempo real. Verifique-o periodicamente para monitorar a intensidade do exercício.

A frequência cardíaca durante o exercício varia de acordo com a intensidade do exercício e do condicionamento físico da pessoa. Para determinar a intensidade do exercício, é importante conhecer a sua frequência cardíaca máxima e a sua zona alvo de frequência cardíaca.

Calculando a frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é o número máximo de batimentos cardíacos que o seu coração pode bater em um minuto. A fórmula mais comumente usada para calcular a frequência cardíaca máxima é subtrair a sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 30 anos, a sua frequência cardíaca máxima seria de 190 batimentos por minuto (220 – 30 = 190).

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Calculando a zona alvo de frequência cardíaca

A zona alvo de frequência cardíaca é a faixa de frequência cardíaca que você deseja alcançar durante o exercício para obter os benefícios máximos. Existem várias fórmulas diferentes para calcular a zona alvo de frequência cardíaca, mas uma das mais comuns é a fórmula de Karvonen.

A fórmula de Karvonen leva em consideração a sua frequência cardíaca em repouso e a sua frequência cardíaca máxima para calcular a sua zona alvo de frequência cardíaca. Siga os passos abaixo para calcular a sua zona alvo de frequência cardíaca:

  1. Calcule a sua frequência cardíaca máxima: Subtraia a sua idade de 220.
  2. Calcule a sua frequência cardíaca de reserva: Subtraia a sua frequência cardíaca em repouso da sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tem 30 anos, a sua frequência cardíaca máxima seria de 190 (220 – 30 = 190) e a sua frequência cardíaca em repouso é de 60, então a sua frequência cardíaca de reserva seria de 130 (190 – 60 = 130).
  3. Calcule a sua zona alvo de frequência cardíaca: Multiplique a sua frequência cardíaca de reserva pela porcentagem desejada de intensidade do exercício e adicione a sua frequência cardíaca em repouso. Por exemplo, se você deseja exercitar-se a 70% da sua frequência cardíaca de reserva e a sua frequência cardíaca em repouso é de 60, a sua zona alvo de frequência cardíaca seria de 151 (130 x 0,70 + 60 = 151).

Para obter os benefícios máximos do exercício, é importante exercitar-se dentro da sua zona alvo de frequência cardíaca. Se a sua frequência cardíaca estiver abaixo da zona alvo, você pode precisar aumentar a intensidade do exercício. Se a sua frequência cardíaca estiver acima da zona alvo, você pode precisar diminuir a intensidade do exercício.

Conclusão

Calcular a frequência cardíaca é uma medida importante para monitorar a saúde do coração e a intensidade do exercício. A frequência cardíaca em repouso pode ser calculada contando os batimentos cardíacos durante 60 segundos ou durante 15 segundos e multiplicando por 4. A frequência cardíaca durante o exercício pode ser medida usando um monitor cardíaco e a intensidade do exercício pode ser determinada usando a frequência cardíaca máxima e a zona alvo de frequência cardíaca. Para obter os benefícios máximos do exercício, é importante exercitar-se dentro da sua zona alvo de frequência cardíaca.

FAQs

1. Qual é a frequência cardíaca normal em repouso?

Um adulto saudável em repouso geralmente tem uma frequência cardíaca de 60 a 100 batimentos por minuto.

2. Qual é a melhor hora do dia para medir a frequência cardíaca em repouso?

A melhor hora para medir a frequência cardíaca em repouso é no início da manhã, antes de levantar da cama.

3. Qual é a fórmula de Karvonen para calcular a zona alvo de frequência cardíaca?

A fórmula de Karvonen leva em consideração a sua frequência cardíaca em repouso e a sua frequência cardíaca máxima para calcular a sua zona alvo de frequência cardíaca. A fórmula é: Frequência cardíaca de reserva x porcentagem desejada de intensidade do exercício + frequência cardíaca em repouso.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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