Calcular Porcentagem De Gordura Corporal

Reza October 8, 2021
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A porcentagem de gordura corporal é uma medida que indica a quantidade de gordura presente no corpo em relação ao peso total. É uma medida importante para avaliar a saúde e a forma física de uma pessoa. Calcular a porcentagem de gordura corporal pode ser feito de várias maneiras, algumas das quais são mais precisas do que outras.

Métodos de cálculo de porcentagem de gordura corporal

Existem várias maneiras de calcular a porcentagem de gordura corporal, cada uma com suas próprias vantagens e desvantagens.

1. Medição de dobras cutâneas

Este método envolve a medição da espessura das dobras de gordura em várias partes do corpo com um calibre de espessura da pele. As medições são inseridas em uma equação matemática para calcular a porcentagem de gordura corporal. Este método é relativamente barato e pode ser realizado por um profissional treinado, mas é menos preciso do que outros métodos e pode ser afetado pela habilidade do avaliador.

2. Bioimpedância

Este método envolve a passagem de uma corrente elétrica fraca pelo corpo e mede a resistência elétrica. A quantidade de gordura corporal pode ser calculada a partir da resistência elétrica. Este método é rápido e fácil, mas pode ser afetado pela hidratação e outros fatores, como ingestão de alimentos e bebidas.

3. Densitometria corporal

Este método envolve a medição da densidade corporal por meio de um teste de imersão em água ou de ar deslocado. A densidade corporal é usada para calcular a porcentagem de gordura corporal. Este método é muito preciso, mas também é caro e pode ser desconfortável para algumas pessoas.

Como calcular a porcentagem de gordura corporal

Para calcular a porcentagem de gordura corporal usando o método de medição de dobras cutâneas, siga estes passos:

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  1. Escolha um avaliador treinado para realizar as medições de dobras cutâneas.
  2. Escolha as áreas do corpo onde as dobras cutâneas serão medidas. Essas áreas geralmente incluem a coxa, o abdômen e o tríceps.
  3. O avaliador irá medir as dobras cutâneas usando um calibre de espessura da pele em cada uma das áreas escolhidas.
  4. As medições são inseridas em uma equação matemática para calcular a porcentagem de gordura corporal. A equação usada depende do sexo da pessoa e das áreas do corpo medidas.
  5. O resultado é a porcentagem de gordura corporal da pessoa.

Para calcular a porcentagem de gordura corporal usando o método de bioimpedância, siga estes passos:

  1. Obtenha um aparelho de bioimpedância. Estes aparelhos estão disponíveis em muitas lojas de equipamentos esportivos e de saúde.
  2. Siga as instruções do aparelho para realizar a medição. Isso geralmente envolve a colocação de eletrodos em ambas as mãos e pés e segurando o aparelho por alguns segundos.
  3. O resultado é a porcentagem de gordura corporal da pessoa.

Para calcular a porcentagem de gordura corporal usando o método de densitometria corporal, siga estes passos:

  1. Encontre uma clínica ou hospital que ofereça testes de densitometria corporal.
  2. Siga as instruções do médico ou técnico para realizar o teste. Isso geralmente envolve a imersão em água ou ar deslocado.
  3. O resultado é a porcentagem de gordura corporal da pessoa.

Qual é a porcentagem de gordura corporal saudável?

A porcentagem de gordura corporal saudável varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física da pessoa.

Para homens adultos, uma porcentagem saudável de gordura corporal é geralmente considerada entre 6% e 24%. Para mulheres adultas, uma porcentagem saudável de gordura corporal é geralmente considerada entre 16% e 30%.

Atletas e pessoas extremamente ativas podem ter porcentagens de gordura corporal mais baixas do que as médias saudáveis ​​listadas acima.

Como reduzir a porcentagem de gordura corporal?

Para reduzir a porcentagem de gordura corporal, é necessário criar um déficit calórico, o que significa que você deve queimar mais calorias do que consome.

Aqui estão algumas dicas para diminuir a porcentagem de gordura corporal:

  • Coma uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos. Evite alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
  • Faça exercícios regulares, incluindo exercícios aeróbicos e de resistência. O exercício ajuda a queimar calorias e aumenta o metabolismo.
  • Beba muita água e evite bebidas açucaradas e alcoólicas.
  • Durma pelo menos 7-8 horas por noite. A falta de sono pode afetar os níveis hormonais e o metabolismo.
  • Considere trabalhar com um treinador pessoal ou nutricionista para desenvolver um plano de treino e dieta personalizado.

Conclusão

Calcular a porcentagem de gordura corporal é uma medida importante para avaliar a saúde e a forma física de uma pessoa. Existem vários métodos para calcular a porcentagem de gordura corporal, cada um com suas próprias vantagens e desvantagens. Para reduzir a porcentagem de gordura corporal, é necessário criar um déficit calórico por meio de uma dieta saudável e exercícios regulares.

FAQs

1. A porcentagem de gordura corporal é a mesma coisa que o índice de massa corporal (IMC)?

Não, a porcentagem de gordura corporal e o índice de massa corporal são medidas diferentes. O IMC é uma medida da relação entre o peso e a altura de uma pessoa e não leva em consideração a quantidade de gordura corporal.

2. Qual é o método mais preciso para calcular a porcentagem de gordura corporal?

O método mais preciso para calcular a porcentagem de gordura corporal é a densitometria corporal, mas é caro e pode ser desconfortável para algumas pessoas.

3. É possível ter uma porcentagem de gordura corporal muito baixa?

Sim, é possível ter uma porcentagem de gordura corporal muito baixa, mas isso pode ser perigoso para a saúde. Uma porcentagem de gordura corporal abaixo do normal pode afetar a função hormonal, a densidade óssea e a imunidade.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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