Como Calcular O Percentual De Gordura Usando 7 Dobras Cutâneas?

Reza October 15, 2022
Calculo Percentual De Gordura 7 Dobras EDUCA

Calcular o percentual de gordura corporal é importante para monitorar a saúde e o condicionamento físico. Existem várias maneiras de medir o percentual de gordura corporal, uma das quais é a medição de sete dobras cutâneas. Neste artigo, vamos explicar como medir o percentual de gordura corporal usando sete dobras cutâneas.

O que é o percentual de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal é a quantidade de gordura que você tem em relação ao seu peso total. É uma medida importante da saúde e do condicionamento físico, pois a gordura excessiva pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde.

Como medir o percentual de gordura usando sete dobras cutâneas?

A medição das sete dobras cutâneas é uma técnica usada para medir o percentual de gordura corporal. As sete dobras cutâneas são:

  • Dobra cutânea tricipital
  • Dobra cutânea subescapular
  • Dobra cutânea axilar média
  • Dobra cutânea peitoral
  • Dobra cutânea abdominal
  • Dobra cutânea supra-ilíaca
  • Dobra cutânea coxa

Para medir o percentual de gordura corporal usando as sete dobras cutâneas, siga os seguintes passos:

  1. Peça a alguém para ajudá-lo a medir suas dobras cutâneas.
  2. Use um compasso de dobras cutâneas para medir cada uma das sete dobras cutâneas.
  3. Registre as medidas em milímetros para cada dobra cutânea.
  4. Use uma calculadora de percentual de gordura corporal para calcular seu percentual de gordura corporal.

A fórmula para calcular o percentual de gordura corporal usando sete dobras cutâneas é:

Percentual de gordura corporal = (4,95 / densidade corporal) – 4,50

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onde a densidade corporal é calculada usando a fórmula:

Densidade corporal = 1,112 – (0,00043499 x soma das sete dobras cutâneas em milímetros) + (0,00000055 x soma das sete dobras cutâneas em milímetros ao quadrado) – (0,00028826 x idade)

Para usar essa fórmula, você precisará ter as medidas de suas sete dobras cutâneas em milímetros e sua idade.

Medindo as dobras cutâneas

Aqui está como medir cada uma das sete dobras cutâneas:

Dobra cutânea tricipital

A dobra cutânea tricipital é a dobra de pele na parte de trás do braço, entre o ombro e o cotovelo. Para medir a dobra cutânea tricipital:

  1. Segure o compasso de dobras cutâneas com a mão direita e coloque a ponta inferior do compasso no ponto mais alto da dobra cutânea tricipital.
  2. Use o polegar e o indicador da mão esquerda para segurar a pele abaixo da dobra cutânea tricipital.
  3. Feche o compasso de dobras cutâneas e leia a medida em milímetros.

Dobra cutânea subescapular

A dobra cutânea subescapular fica abaixo da escápula (omoplata), na parte superior das costas. Para medir a dobra cutânea subescapular:

  1. Pedir para a pessoa ficar em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Coloque o compasso de dobras cutâneas na diagonal, cerca de 2 cm abaixo da borda inferior da escápula.
  3. Use o polegar e o indicador da mão esquerda para segurar a pele acima da dobra cutânea.
  4. Feche o compasso de dobras cutâneas e leia a medida em milímetros.

Dobra cutânea axilar média

A dobra cutânea axilar média é a dobra de pele na área da axila. Para medir a dobra cutânea axilar média:

  1. Pedir para a pessoa ficar em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Coloque o compasso de dobras cutâneas na linha média da axila, na altura da linha do mamilo.
  3. Use o polegar e o indicador da mão esquerda para segurar a pele acima da dobra cutânea.
  4. Feche o compasso de dobras cutâneas e leia a medida em milímetros.

Dobra cutânea peitoral

A dobra cutânea peitoral é a dobra de pele na parte superior do peito, ao lado do mamilo. Para medir a dobra cutânea peitoral:

  1. Pedir para a pessoa ficar em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Coloque o compasso de dobras cutâneas na linha média do peito, ao lado do mamilo.
  3. Use o polegar e o indicador da mão esquerda para segurar a pele acima da dobra cutânea.
  4. Feche o compasso de dobras cutâneas e leia a medida em milímetros.

Dobra cutânea abdominal

A dobra cutânea abdominal é a dobra de pele na parte superior do abdômen. Para medir a dobra cutânea abdominal:

  1. Pedir para a pessoa ficar em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Coloque o compasso de dobras cutâneas na linha média do abdômen, a cerca de 2 cm acima do umbigo.
  3. Use o polegar e o indicador da mão esquerda para segurar a pele acima da dobra cutânea.
  4. Feche o compasso de dobras cutâneas e leia a medida em milímetros.

Dobra cutânea supra-ilíaca

A dobra cutânea supra-ilíaca é a dobra de pele na parte superior do quadril, acima do osso ilíaco. Para medir a dobra cutânea supra-ilíaca:

  1. Pedir para a pessoa ficar em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Coloque o compasso de dobras cutâneas na linha média do quadril, acima do osso ilíaco.
  3. Use o polegar e o indicador da mão esquerda para segurar a pele acima da dobra cutânea.
  4. Feche o compasso de dobras cutâneas e leia a medida em milímetros.

Dobra cutânea coxa

A dobra cutânea coxa é a dobra de pele na parte superior da coxa, na linha média da coxa. Para medir a dobra cutânea coxa:

  1. Pedir para a pessoa ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Coloque o compasso de dobras cutâneas na linha média da coxa, a cerca de 1/3 da distância entre o joelho e a virilha.
  3. Use o polegar e o indicador da mão esquerda para segurar a pele acima da dobra cutânea.
  4. Feche o compasso de dobras cutâneas e leia a medida em milímetros.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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