Alimentos Que Não Pode Comer Menstruada

Reza March 14, 2022
O que não pode comer quando está menstruada fique atenta!

Introdução

A menstruação é um processo natural que ocorre no corpo feminino, todos os meses, e que traz consigo algumas alterações hormonais e físicas. Durante esse período, algumas mulheres sentem cólicas, dores de cabeça, inchaço e alterações de humor. Além disso, muitas se perguntam sobre os alimentos que devem evitar durante a menstruação. Neste artigo, vamos abordar essa questão e explicar quais alimentos não são recomendados para as mulheres menstruadas.

Alimentos que devem ser evitados durante a menstruação

Cafeína

A cafeína é uma substância presente em muitos alimentos e bebidas, como café, chá, refrigerantes e chocolate. Durante a menstruação, ela pode causar irritabilidade, ansiedade e insônia, além de agravar a sensação de inchaço e dor nas mamas.

Bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas podem aumentar a sensação de inchaço e desconforto abdominal durante a menstruação, além de interferir na absorção de vitaminas e minerais importantes para o organismo.

Alimentos gordurosos

Os alimentos gordurosos, como frituras, carnes vermelhas e queijos amarelos, podem aumentar a produção de prostaglandinas, substâncias que causam cólicas e dores menstruais.

Sal em excesso

O sal em excesso pode aumentar a retenção de líquidos e piorar a sensação de inchaço durante a menstruação. Por isso, é importante evitar alimentos muito salgados, como salgadinhos, molhos prontos e alimentos em conserva.

Açúcar refinado

O açúcar refinado, presente em doces, bolos e refrigerantes, pode aumentar os níveis de glicose no sangue e agravar os sintomas de TPM, como irritabilidade, ansiedade e alterações de humor.

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Alimentos processados

Os alimentos processados, como embutidos, enlatados e alimentos congelados, podem conter conservantes e aditivos químicos que interferem no equilíbrio hormonal e aumentam os sintomas de TPM.

Alimentos recomendados durante a menstruação

Alimentos ricos em ferro

Durante a menstruação, é comum haver um leve sangramento, o que pode levar à perda de ferro no organismo. Por isso, é importante consumir alimentos ricos nesse mineral, como carnes vermelhas magras, feijões, lentilhas, espinafre e brócolis.

Frutas e verduras

As frutas e verduras são ricas em vitaminas e minerais importantes para o organismo, além de ajudarem na digestão e na eliminação de toxinas. Durante a menstruação, elas podem ajudar a aliviar os sintomas de TPM e a reduzir a sensação de inchaço.

Alimentos ricos em ômega-3

Os alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de linhaça e chia, nozes e castanhas, ajudam a reduzir a inflamação no corpo e podem aliviar as cólicas menstruais.

Chás

Alguns chás, como o de camomila, erva-doce e hortelã, podem ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a tensão muscular durante a menstruação.

Conclusão

Durante a menstruação, é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, evitando alimentos que possam agravar os sintomas de TPM e as cólicas menstruais. Além disso, é fundamental manter-se hidratada, praticar atividades físicas leves e descansar o suficiente para que o corpo possa se recuperar adequadamente.

FAQs

1. A alimentação pode afetar a intensidade das cólicas menstruais?

Sim, alguns alimentos podem aumentar a produção de prostaglandinas, substâncias que causam cólicas e dores menstruais. Por isso, é importante evitar alimentos gordurosos, sal em excesso e açúcar refinado durante a menstruação.

2. É verdade que a cafeína pode afetar o humor durante a menstruação?

Sim, a cafeína pode aumentar a irritabilidade e a ansiedade durante a menstruação, além de interferir na qualidade do sono. Por isso, é recomendado reduzir o consumo de café, chá e refrigerantes durante esse período.

3. Existe algum alimento que possa aliviar as cólicas menstruais?

Sim, alguns alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de linhaça e chia, nozes e castanhas, podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo e aliviar as cólicas menstruais. Além disso, alguns chás, como o de camomila, erva-doce e hortelã, também podem ajudar a relaxar os músculos e reduzir a tensão durante a menstruação.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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