Alimentos Que Amolecem As Fezes

Reza April 25, 2021
O formato das fezes e a saúde intestinal Dra. Edna Ferraz Proctologista

As fezes duras e ressecadas podem ser um problema para muitas pessoas. As causas podem ser diversas, como falta de fibras na dieta, desidratação, sedentarismo, entre outras. Uma forma de aliviar esse problema é consumindo alimentos que amolecem as fezes. Neste artigo, vamos falar sobre alguns desses alimentos.

Alimentos ricos em fibras

As fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino, pois ajudam a aumentar o volume das fezes e a reter água, o que as torna mais macias e fáceis de passar. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são:

  • Frutas: maçã, pêra, banana, ameixa, kiwi
  • Verduras: couve, espinafre, brócolis, alface, repolho
  • Legumes: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha
  • Cereais integrais: arroz integral, pão integral, aveia, quinoa

Alimentos ricos em água

A ingestão de água é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Quando o corpo está desidratado, as fezes ficam mais secas e difíceis de passar. Alguns alimentos ricos em água são:

  • Frutas: melancia, melão, laranja, abacaxi, morango
  • Verduras: pepino, tomate, alface, couve-flor, cenoura
  • Sopas e caldos

Alimentos probióticos

Os probióticos são micro-organismos vivos que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal. Quando essa flora está comprometida, pode haver um aumento na produção de gases e fezes ressecadas. Alguns exemplos de alimentos probióticos são:

  • Iogurtes naturais
  • Kefir
  • Chucrute
  • Kombucha

Alimentos ricos em gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis podem ajudar a lubrificar o intestino e facilitar a passagem das fezes. No entanto, é preciso consumi-las com moderação, já que em excesso podem causar diarreia. Alguns exemplos de alimentos ricos em gorduras saudáveis são:

  • Abacate
  • Sementes de chia e linhaça
  • Nozes e castanhas
  • Azeite de oliva

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral que ajuda a regular o trânsito intestinal e a reter água nas fezes, o que as torna mais macias. Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio são:

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  • Vegetais verdes escuros: espinafre, couve, agrião
  • Legumes: feijão, lentilha, ervilha
  • Frutas: banana, abacate, figo
  • Grãos: quinoa, aveia, arroz integral

Conclusão

A ingestão de alimentos que amolecem as fezes pode ajudar a aliviar o desconforto causado pelas fezes ressecadas. No entanto, é importante lembrar que a dieta deve ser equilibrada e variada, e que outros fatores, como a prática de atividades físicas e a ingestão de água, também são importantes para o bom funcionamento do intestino.

FAQs

1. Qual a quantidade de fibras que devo consumir por dia?

A quantidade de fibras recomendada varia de acordo com a idade e o sexo. Em geral, adultos devem consumir cerca de 25 a 30 gramas de fibras por dia.

2. Como posso aumentar a ingestão de água?

Além de beber água pura, você pode aumentar a ingestão de água consumindo sucos naturais, chás e sopas. Também é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e cafeína, que podem ter efeito diurético e aumentar a desidratação.

3. Quais alimentos devo evitar para não piorar a prisão de ventre?

Alguns alimentos podem piorar a prisão de ventre, como alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, carnes vermelhas, alimentos refinados (como pão branco e arroz branco) e produtos lácteos em excesso. É importante evitar o consumo excessivo desses alimentos e optar por uma dieta rica em fibras e alimentos naturais.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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