100 Gramas De Mamão: Calorias

Reza April 22, 2022
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Muitas pessoas buscam informações nutricionais sobre os alimentos que consomem, e o mamão é uma fruta bastante popular no Brasil. Aqui, vamos falar sobre as calorias presentes em 100 gramas de mamão, além de outras informações importantes sobre essa fruta.

Calorias no mamão

De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 100 gramas de mamão têm em média 43 calorias.

É importante ressaltar que essa quantidade pode variar de acordo com o tipo de mamão e o grau de maturação da fruta. Por exemplo, o mamão formosa pode ter em média 39 calorias em 100 gramas, enquanto o mamão papaia pode ter em média 55 calorias na mesma porção.

Outros nutrientes no mamão

O mamão é uma fruta rica em nutrientes importantes para a saúde, além de ser uma fonte natural de fibras. Em 100 gramas de mamão, podemos encontrar:

  • 11,8 g de carboidratos
  • 0,5 g de proteínas
  • 0,1 g de gorduras
  • 1,7 g de fibras
  • 67,5 mg de vitamina C
  • 33,3 mcg de vitamina A
  • 0,02 mg de vitamina B1
  • 0,04 mg de vitamina B2
  • 0,3 mg de vitamina B3
  • 0,1 mg de vitamina B6
  • 10 mcg de ácido fólico
  • 20 mg de cálcio
  • 9 mg de magnésio
  • 18 mg de fósforo
  • 182 mg de potássio
  • 24 mg de sódio

Além disso, o mamão contém enzimas digestivas, como a papaína, que podem ajudar na digestão de proteínas.

Benefícios do mamão para a saúde

O mamão é uma fruta com diversos benefícios para a saúde, entre eles:

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  • Fortalecimento do sistema imunológico, devido à presença de vitamina C;
  • Proteção da visão, graças à vitamina A;
  • Prevenção de doenças cardiovasculares, por conta das fibras e do potássio;
  • Regulação do trânsito intestinal, devido às fibras e às enzimas digestivas;
  • Redução do risco de câncer de cólon, pelo teor de fibras e antioxidantes.

Como consumir mamão

O mamão pode ser consumido de diversas formas, como:

  • In natura, como sobremesa ou lanche;
  • Em saladas de frutas;
  • Em vitaminas e sucos;
  • Em receitas de doces, como compotas e geleias;
  • Em pratos salgados, como saladas e acompanhamentos de carnes e peixes.

É importante escolher mamões maduros, que tenham uma consistência macia e sabor adocicado. O mamão verde pode ser usado em receitas salgadas, mas deve ser cozido antes do consumo.

Conclusão

O mamão é uma fruta saborosa e nutritiva, com baixo teor calórico e diversos benefícios para a saúde. Consumido regularmente, pode contribuir para uma alimentação equilibrada e uma vida mais saudável.

FAQs

1. O mamão é recomendado para quem tem problemas no estômago?

Sim, o mamão contém enzimas digestivas que podem ajudar na digestão de proteínas e outros alimentos, além de ser uma fonte natural de fibras, que ajudam na regularização do trânsito intestinal. Porém, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade de consumo de mamão em casos específicos.

2. O mamão pode ajudar a emagrecer?

O mamão é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e pode contribuir para o controle do apetite. Porém, o emagrecimento saudável depende de uma dieta equilibrada e da prática regular de atividades físicas, além de outros fatores individuais, como idade, sexo, altura e peso.

3. O mamão pode ser consumido por diabéticos?

Sim, o mamão tem um índice glicêmico baixo, o que significa que libera açúcar no sangue de forma gradual e não provoca picos de glicemia. Além disso, é uma fonte de fibras, que ajudam a regularizar a absorção de açúcares pelo organismo. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar a quantidade adequada para consumo de acordo com as necessidades individuais.

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Reza Herlambang

Eu sou um escritor profissional na área de educação há mais de 5 anos, escrevendo artigos sobre educação e ensino para crianças na escola.

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